źródła białka

IV. Nie mam pojecia jakie inne zrodla bialka moge tam dorzucic. Moze lekka pomoc? :) A Co do obliczen Kcal , bialek , tluszczy i weglowodanow na dzien to wszystko by pasowalo czy z czyms nie przesadzilem?

Nie chodzi o to znam źródła białka, węglowodanów itp :) nie chodzi mi narazie o rozbudowę mięśni tylko o chudnięcie ;) na mięśniach mi bardzo nie zależy :) chcę bym trochę się mieścił w rozmiar L i by uda się nie łączyły przy kroczu ... jest to uciążliwe ... chcę też by boczki zeszły orbitrek coś mi w tym pomoże ? (mam do niego łątwy dostęp) czy [...]

[...] pierwszorzędne lody bananowe :) do miski NIE WLICZASZ warzyw, chyba że są to strączki, korzeniowe lub skrobiowe. Czyli pomidory out, czosnek out :) dasz radę. Edit: jako źródła białka proponuję makrelę, albo tuńczyka z puszki /tego chyba do 2 razy w tygodniu można/, fasolę, ciecierzycę. Kombinuj, nie wszystko musi opierać się o nabiał, serio [...]

[...] posiłek - ujdzie 8 posiłek - słodkie Koszmarna ta twoja dieta. Z czego ma się ciało regenerować, ze słodyczy? Tłuszczy trans? Musisz postawić na zbilansowane posiłki! Jakieś źródła białka i tłuszczu, węgle złożone, warzywa. Na tym menu masz szansę się otłuścić co najwyżej, a nie odzyskać ładną sylwetkę. Popatrz na "co jedzą ladies" (google), i [...]

najwięcej kasy idzie na mięso, ryby generalnie źródła białka - i niestety nie ma wiele możliwości na ominięcie tego

1. dorzuc jaja 2. brak zrodla bialka, wrzuc rybke/mieso to tak na szybko, bo zbytnio wnikliwie nie moge sie teraz przyjrzec:-)

Za mało warzyw i nie ma żadnych owoców(w 1.posiłku by się dobrze komponowały). W 1. i 2. posiłku nie ma źródła białka.... Chyba nie powiesz mi,że kakao traktujesz jako posiłek? Napój pobudzający to jeszcze zrozumiem;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-15 16:30:00

[...] ze powinienes jeśc pełnowartościowe produkty białkowe pochodzenia zwierzecego. Pewnie masz mało mieśni. A ta waga 70kg ... to chyba naprawde przesada przy wzroscie 193cm. Skupiłabym sie na diecie, jedz czesto, mniejsze posiłki i w kadzdym odpowiednie źródła białka, tłuszczy i węglowodanów. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-08 16:56:32

Jak chcesz to urozmaicać? Jak wygląda kwestia warzyw? W pierwszym posiłku brak porządnego źródła białka, produkty na zrzut wrzucaj przed obróbką termiczną, wędliny j/w.

Nie musisz go wywalać. Dostępne masz różne źródła białka. Codziennie przecież nie będziesz jadł tego samego. Dziś zjesz np twaróg z czymś a jutro mięso, itp.

nie stracisz za duzo miesa, jesli bedziesz mial dobre przed/potreningowe posilki, dieta jest wazna! jaja, sery biale to chyba najtansze zrodla bialka, postaraj sie, aby bialko bylo podstawa posilku, warzywa tez nie sa drogie a w oliwe z oliwek warto zainwestowac w dalszym ciagu nie napisales w jakich godzinach/pomiedzy ktorymi posilkami cwiczysz

Owsianki nie można potraktować, jako bazowego źródła białka, nie zmienia to jednak faktu, że białko z niego pochodzące do bilansu powinno się wliczać.

[...] ryżowe, wafle kukurydziane to już masz źródło węglowodanów, za długo nie poleży bez zimnego ale jakieś ćwiartki wędzone, pierś wędzona czy podobne produkty – to masz już źródła białka, możesz kupić odżywkę białkową też, konserwy jakieś rybne, czy nawet mięsne dobrej jakości. Możesz też kupić jakieś dania gotowe dostępne w sklepie SfD i jeżeli [...]

[...] . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia sprawa układaj tak posiłki by miały pełnowartościowe źródła białka a nie makaron i sos gotowy . Pozdrawiam

I dodaj tłuszczy II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie IV ..... V ok VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time VII daj twaróg oliwę i warzywa

Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to [...]

Zadnych podliczen nie ma to trudno wpowiedzieć czy akurat dostarczasz wszystkiego, 1 dawaj całe jaja 3 kiepskie zrodla bialka i malo po treningu wypadało by coś zjeść a nie dopiero o 19 tunczyka za czesto nie jedz.

Spróbuj dołożyć węgle i wrócić do 8h okna żywieniowego, ja ok. 2 mc temu wywaliłem węglowodany do 0 (zostało tyle co w serku wiejskim) i poprawiłem zródła białka (głownie mięso + jajka, troche sera) Na początku rewelacja bo puchłem, a brzuch malał, ale minął miesiąc i z dnia na dzień zacząłem mieć wrażenie, że redu stanęło, dodaję węglę, obcinam [...]

z tego co napisaleś,nie wynika,że musisz wyeliminować mieso, ryby,jajka a to są główne źródła białka

Diete można naprawić jednego dnia i dopracować ją do perfekcji, to nie problem. Zaplanuj minimum 5 posiłków, w tym każdy obfity w źródła białka. Wiesz jak się do tego zabrać?